Bí Quyết Nuôi Con - Cách Nuôi Con - Nuôi Con Thông Minh - Sức Khỏe Bà Bầu

Chủ Nhật, 12 tháng 3, 2017

Mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

Những tháng đầu mang thai, chắc hẳn không ít thì nhiều mẹ cũng bị hành hạ bởi cơn ốm nghén, buồn nôn. Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ cần lưu ý lúc này: Chia nhỏ bữa ăn, trước khi bước ra khỏi giường buổi sáng, nên nhâm nhi chút đồ ăn vặt. Vậy món ăn vặt nào tốt nhất cho mẹ bầu? Đừng bỏ qua các loại hạt nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt có nhiều omega-3, rất tốt cho não thai nhi.
Mới có thai nên ăn gì để bé con trong bụng phát triển tốt nhất, đồng thời tránh được những nguy cơ bị dị tật bẩm sinh? Mẹ bầu lưu ý những món ngon sau nhé!

Thời gian đầu mang thai, mẹ bầu cần hết sức cẩn thận trong vấn đề ăn uống, bởi chỉ một chút lơ là thôi, nguy cơ sảy thai là rất cao. Nhẹ hơn, bé con vẫn phát triển nhưng lại mắc những dị tật bẩm sinh mà lỗi lớn là do sự bất cẩn của mẹ. Mới có thai nên ăn gì là tốt nhất bầu nhỉ?

1/ Thực phẩm giàu a-xít folic

Để phòng tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, ngay từ 3 tháng trước khi mang thai, bạn đã phải bổ sung đầy đủ a-xít folic. Dưỡng chất này đã được chứng minh có tác dụng giảm đáng kể nguy cơ dị tật thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các tế bào trong cơ thể bé.

Với những mẹ đã từng có tiền sử sảy thai, sinh non, bị bệnh động kinh, rất cần bổ sung một lượng lớn a-xít folic trong những tháng đầu mang thai và cả thai kỳ. Thực phẩm giàu a-xít folic: Đậu đen, măng tây, rau chân vịt, trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc,…

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

2/ Thịt đỏ và thịt gia cầm

Sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, gây ra nhiều hệ quả không tốt cho cả mẹ lẫn con sau này. Do đó, nếu băn khoăn mới có thai nên ăn gì, mẹ nên ưu tiên thực phẩm giàu sắt, trong đó thịt đỏ và thịt gia cầm, nhất là thịt gà. Một số nguồn cung cấp sắt khác mẹ cần lưu ý: Rau bina, các loại đậu,…

3/ Cá béo

mới có thai nên ăn gì
Cá hồi giàu a-xít béo omega-3 không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn rất có ích cho thai nhi

Mẹ có biết sự phát triển não bộ của thai nhi diễn ra rất mạnh mẽ dù mẹ chỉ đang ở tháng đầu mang thai? Để hỗ trợ tốt nhất cho trí não của con sau này, mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu a-xít béo omega-3, có cực nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá da trơn, cá trích, cá cơm,… Tuy nhiên, mẹ cũng nên cẩn thận khi ăn cá, bởi nhiều loại cá chứa thủy ngân có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Cá cần tránh: Cá kiếm, cá kình, cá thu, cá ngừ đại dương,…

4/ Các loại hạt

Những tháng đầu mang thai, chắc hẳn không ít thì nhiều mẹ cũng bị hành hạ bởi cơn ốm nghén, buồn nôn. Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ cần lưu ý lúc này: Chia nhỏ bữa ăn, trước khi bước ra khỏi giường buổi sáng, nên nhâm nhi chút đồ ăn vặt. Vậy món ăn vặt nào tốt nhất cho mẹ bầu? Đừng bỏ qua các loại hạt nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt có nhiều omega-3, rất tốt cho não thai nhi.

mới có thai nên ăn gì
Đừng bỏ qua các loại hạt trong danh sách những món tốt cho phụ nữ mới có thai

5/ Thực phẩm giàu canxi

Để hỗ trợ và nâng đỡ cho hệ xương mẹ bầu, một lượng canxi lớn rất cần được bổ sung thêm trong thời gian mang thai. Hơn nữa, thai nhi cũng cần canxi cho quá trình phát triển xương, mặt, và các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu mẹ bầu thiếu canxi, thai nhi sẽ “hút” sạch nguồn dự trữ trong cơ thể mẹ, để lại những hệ quả về sức khỏe khôn lường cho bạn sau sinh. Mới có thai nên ăn gì để bổ sung đủ canxi? Mẹ nên ăn hải sản, rau màu xanh đậm, trứng,… miễn sao đủ 1000mg canxi mỗi ngày là tốt.

6/ Rau củ, trái cây

Hiện tượng táo bón thai kỳ rất dễ làm phiền mẹ bầu trong thời gian mang thai. Để ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng này, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ và trái cây vào thực đơn ăn uống hằng ngày, khoảng 28-30gram là chuẩn. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả.

Bà bầu nên ăn gì ở trong 3 tháng cuối?

Vì vậy, ngoài nguồn bổ sung từ tự nhiên, bạn có thể uống thêm viên sắt hoặc canxi với liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Thực phẩm giàu canxi là sữa chua, sữa, nước cam, rau xanh đậm,… Thực phẩm giàu sắt là thịt đỏ, gan động vật, các loại đậu,…
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất, sẵn sàng cho cuộc sống bên ngoài sắp đến. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để cán đích an toàn?

Thai nhi phát triển nhanh nhất vào tam cá nguyệt cuối cùng này, do đó nhu cầu dinh dưỡng của bé tăng mạnh. Nếu mẹ không cung cấp đủ nguồn năng lượng này, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân là khá cao. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để vừa đảm bảo sức khỏe cho thai nhi vừa chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” đang đếm từng ngày?

1/ Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu rất dễ tăng cân, bởi nhu cầu dinh dưỡng của con đang không ngừng tăng lên. Tuy nhiên, trọng lượng lý tưởng cho mẹ bầu tính đến thời điểm này là thêm khoảng 7-8kg. Lúc này, não bộ con đang phát triển rất nhanh, vì vậy, mỗi ngày mẹ cần bổ sung thêm khoảng 300mg DHA, omega-3 và EPA.

Lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mẹ trong giai đoạn này không chỉ dành cho thai nhi, mà còn cực kỳ cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Phần năng lượng dự trữ này được sử dụng để bù đắp cho những công đoạn mà mẹ phải trải qua trong quá trình sinh nở như mất máu, tiêu hao thể lực, đồng thời cũng là nền tảng để mẹ có sữa cho con bú sau này.

Theo đó, mẹ cần ưu tiên những dưỡng chất sau:

– Protein: Rất cần cho sự phát triển của thai nhi cũng như quá trình sản xuất sữa mẹ. Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như thịt đỏ, thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, các loại đậu.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối
Thịt đỏ như thịt bò là nguồn protein cực tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi

– Chất béo lành mạnh: Hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh rất cần sự hiện diện hùng hậu của chất béo. Mẹ bầu nên ưu tiên nạp những thực phẩm giàu chất béo từ dầu ô-liu, bơ, các loại hạt, cá hồi,… Tránh xa chất béo bão hòa từ những món chiên, xào nhiều dầu mỡ.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

– Sắt và canxi: Sự phát triển khung xương cũng như các cơ quan khác của cơ thể thai nhi cần một lượng lớn sắt và canxi.

Vì vậy, ngoài nguồn bổ sung từ tự nhiên, bạn có thể uống thêm viên sắt hoặc canxi với liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Thực phẩm giàu canxi là sữa chua, sữa, nước cam, rau xanh đậm,… Thực phẩm giàu sắt là thịt đỏ, gan động vật, các loại đậu,…

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối
Uống nước ép trái cây giàu vitamin C để giúp thai kỳ 3 tháng cuối khỏe mạnh

2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

– Tăng cường ăn cá để bé thông minh: Mẹ có biết não bộ của thai nhi sẽ dần hoàn thiện và phát triển “dữ dội” nhất vào 3 tháng cuối thai kỳ và khoảng 2 năm đầu sau sinh? Đây là khoảng thời gian tốc độ tăng trưởng mạnh nhất. Khoảng 2 tuổi, não của bé đã có thể tích bằng 80% não người trưởng thành. DHA có nhiều trong cá là yếu tố thiết yếu cấu thành nên bộ não, hệ thần kinh trung ương, võ não và võng mạc. Mẹ nên bổ sung 2 khẩu phần cá biển hằng tuần để tránh nạp nhiều thủy ngân vào cơ thể.

-Trái cây giàu vitamin C: Cam quýt cung cấp một lượng lớn vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của xương, răng, nuôi dưỡng các tế bào DNA.

-Thịt bò: Loại thịt đỏ này vừa cung cấp sắt cho mẹ bầu vừa là nguồn protein, kẽm dồi dào giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.

Bà bầu nên ăn gì ở trong 3 tháng đầu?

– Các loại hạt: Cần một món ăn vặt bổ dường, không gây hại cho sức khỏe? Vậy đừng bỏ qua các loại hạt Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng. Các loại hạt chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu nền móng này.
Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm trong thai kỳ. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để giữ gìn sự phát triển tốt nhất cho con?

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng. Đây là giai đoạn bà bầu phải đối mặt với chứng ốm nghén và rất nhiều những thay đổi khó chịu khác trong thai kỳ. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi? Nhất định không nên bỏ qua những nguyên tắc vàng ăn uống và danh sách siêu thực phẩm sau đây!

1/ Nguyên tắc vàng dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Du di cho chứng ốm nghén ở tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu không nhất thiết phải ép mình ăn thật nhiều ở giai đoạn này. Bạn chỉ cần duy trì ở mức năng lượng bình thường, cố gắng tăng khoảng 0,9kg đến 2,3kg là được. Thay vì ăn 3 bữa chính, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa, vừa giúp thức ăn tiêu hóa suôn sẻ hơn, vừa ngăn ngừa tình trạng nôn ói do ốm nghén.

3 tháng đầu thai kỳ, mệt mỏi đó, ốm nghén đó, nhưng bạn có một đặc quyền nhất định phải tận dụng. Đó là được đòi hỏi ăn uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, dù là sáng sớm tinh mơ hay đêm hôm khuya khoắt. Hãy để anh xã thực hiện nghĩa vụ cao cả này.

Khi vợ có bầu, chồng phải thật ngầu!
Khi vợ có bầu, chồng phải thật ngầu!
Mang thai, sinh con, là nhiệm vụ cực kỳ khó nhằn của phụ nữ, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu. Lúc này, các ông chồng cần hết sức quan tâm,...

Tuy nhiên, được quyền đòi hỏi ăn uống không đồng nghĩa với chuyện bạn có thể ăn tất cả những món mình thích. Trong thế giới thực phẩm vô vàn ngoài kia, có món tốt, có món xấu và có món rất rất xấu. Do đó, ăn theo ý thích nhưng cũng cần phải chọn lọc bà bầu nhé! Đừng nuông chiều bản thân quá, cuối cùng lại gây hại cho thiên thần đang ngày một lớn lên trong bụng mình.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Một chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng sẽ là món quà tuyệt vời nhất mà mẹ dành tặng cho bé con trong bụng. 3 tháng đầu mang thai, không chỉ có cơ thể mẹ đang dần thay đổi để thích nghi, thai nhi cũng đang bắt đầu những phát triển cơ bản nhất, trong đó sự phát triển não bộ và hệ thần kinh cần đặc biệt chú trọng. Theo đó, mẹ nhất định đừng bỏ qua những dưỡng chất sau:

– A-xít folic: Chẳng cần đợi đến lúc mang thai, ngay từ khi có ý định sinh con khoảng 3 tháng, bạn đã phải bổ sung một lượng a-xít folic cần thiết cho cơ thể, bởi dưỡng chất này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và hệ cột sống của bé. Nếu đã bỏ lỡ bước này, không sao cả, vẫn chưa quá muộn để nạp thêm thực phẩm chứa nhiều folate và dùng viên bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

– Sắt: Chứng thiếu máu khi mang thai là tình trạng khá phổ biến, nhất là với những mẹ có cơ địa nhạy cảm, ăn uống thiếu dinh dưỡng. Để ngăn ngừa, mẹ nên bổ sung thêm nguồn sắt từ thực phẩm, giúp tăng lượng hồng cầu cho cơ thể, duy trì năng lượng cho mẹ bầu.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Bà bầu có thể bổ sung sắt, folate bằng nguồn thực phẩm tự nhiên từ các loại đậu

– Canxi: Một lượng canxi lớn cần được cung cấp cho mẹ bầu trong thai kỳ không chỉ hỗ trợ mẹ mà cực kỳ cần thiết cho sự phát triển xương của bé. Nếu bị thiếu hụt khoáng chất này, bé con không còn cách nào khác, đành dành canxi từ mẹ, hệ quả là bạn rất dễ bị thiếu canxi và loãng xương sau khi sinh.

– Protein: Trong tòa tháp dinh dưỡng, protein chính là “nền móng” cơ bản, giúp phát triển, tái tạo và phục hồi các mô tế bào. Dưỡng chất này còn được ví như “tấm khiên” củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Mỗi ngày, mẹ nên nạp khoảng 70g protein để giúp thai nhi phát triển toàn diện.

3/ Siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Nếu vẫn còn băn khoăn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, những gợi ý về thực phẩm sau có thể giúp ích cho bạn:

– Rau lá màu xanh đậm: Bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn,… tất cả những loại rau xanh đậm là nguồn dồi dào của a-xít folic mẹ bầu không nên bỏ qua.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Rau xanh đậm cực giàu a-xít folic, dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ

– Hoa quả giàu vitamin C: Chẳng hạn như cam, quýt, bưởi, những loại trái cây này không chỉ chứa một lượng lớn vitamin C, mà còn chứa rất nhiều a-xít folic, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

– Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,… hầu hết đều là nguồn bổ sung protein từ thực vật lý tưởng. Nếu thèm ngọt trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể nấu món chè đậu, nhớ bỏ ít đường để tránh tiểu đường thai kỳ.

– Các loại hạt: Cần một món ăn vặt bổ dường, không gây hại cho sức khỏe? Vậy đừng bỏ qua các loại hạt Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng. Các loại hạt chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu nền móng này.

– Trứng: Ngoài protein, trứng gà là một trong số những thực phẩm khá hiếm chứa nhiều vitamin D, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trứng ngỗng cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, nhưng lại quá nhiều năng lượng và chất béo, do đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn để tránh tình trạng thừa cân trong thai kỳ.

– Cá hồi: Vừa giàu chất béo lành mạnh, lại giàu canxi và vitamin D, cá hồi là một trong những loại cá cực kỳ an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ.

– Thịt bò: Thực phẩm nhiều chất sắt như thịt bò là lựa chọn mẹ bầu không thể bỏ sót trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình. Lưu ý, đừng ăn thịt bò tái mẹ nhé, đồ tái sống không tốt cho bé con đâu.

– Sữa chua: Hệ tiêu hóa của bạn có thể trở nên nhiễu loạn trong giai đoạn đầu. Để “dẹp loạn”, mẹ bầu nên ăn sữa chua thường xuyên. Lợi khuẩn từ sữa chua sẽ cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, đồng thời ngăn chứng táo bón khó chịu trong thời gian mang thai.

Bà bầu nên ăn thứ gì trong 3 tháng giữa?

-Thực phẩm giàu vitamin A: Mẹ bổ sung đủ vitamin A khi mang thai sẽ giúp cơ thể bé yêu phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Nguy cơ hen suyễn của bé sau khi sinh cũng được ngăn ngừa hiệu quả.
Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, thật dễ chịu nhường nào khi cơn ốm nghén đã bớt đi rất nhiều. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để tăng tốc đây?

Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ không thường xuyên bị làm phiền bởi những cơn ốm nghén đáng ghét như thời kỳ 3 tháng đầu nữa. Nếu đã lỡ bị giảm 1-2 kg giai đoạn trước đó, mẹ cứ bình tĩnh và yên tâm, đó là chuyện có thể chấp nhận được.

Tận dụng thời gian dễ chịu này để tăng tốc về dinh dưỡng để bù lại những dưỡng chất bạn bỏ sót trong 3 tháng đầu. Giai đoạn này, thai nhi đang chuyển mình mạnh mẽ, bắt đầu phát triển vượt bậc, đặc biệt sự phát triển của não cũng đang ở thời kỳ cao điểm. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa là chuẩn nhất?

1/ Nguyên tắc vàng dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Mẹ bầu cần đặt mục tiêu tăng cân cho tam cá nguyệt thứ 2 là 3-4kg, đảm bảo thực đơn dinh dưỡng phong phú và đa dạng. “Ăn cho 2 người” là thiên về chất lượng, gấp đôi chất lượng chứ không phải số lượng. Rất nhiều mẹ nhầm lẫn khi áp dụng quy tắc này. Theo đó, bạn nên duy trì 4 nhóm thực phẩm cơ bản sau:

-Nhóm tinh bột như gạo, mì, ngô, khoai.

-Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau, củ, quả.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

-Nhóm chất đạm như thịt, cá, trứng, tôm, các loại đậu.

-Nhóm chất béo như dầu, vừng, đậu phộng,…

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa
Bổ sung vitamin và khoáng chất từ nguồn rau, củ, quả bầu nhé!

Hằng ngày, để duy trì năng lượng cũng như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, bạn cần nạp khoảng 2300-2500 calories, cố gắng giữ tỷ lệ cân đối giữa chất đạm – chất béo – chất bột/đường là 14:31:55. Mỗi bữa ăn phải luôn xuất hiện khẩu phần rau xanh, hoa quả.

2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

-Nhóm dưỡng chất nền móng như folate, sắt, canxi vẫn đóng vai trò chủ đạo trong suốt 9 tháng mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi đang trong thời kỳ cao điểm phát triển xương, mặt, chân tay và cả não bộ. Bạn có thể tìm thấy nhóm chất này ở những thực phẩm như gan động vật, thịt bò, rau lá xanh đậm, sữa, cá béo,…. Để hấp thụ sắt dễ dàng hơn, bạn nên tăng cường uống vitamin C.

-Thực phẩm chứa tinh bột không được loại khỏi danh sách món ăn dinh dưỡng cho bà bầu. Ăn một lượng vừa đủ không khiến bạn tăng cân, cũng không làm bạn bị tiểu đường thai kỳ.

-Ở giai đoạn này, cần lưu ý bổ sung thêm kẽm. Thai nhi thiếu kẽm sẽ phát triển xương chậm, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Thực phẩm giàu kẽm mẹ bầu nên bổ sung: Hàu, thịt, gan, trứng, hải sản,…

-Vitamin D: Bạn có biết tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ? Theo nghiên cứu của trường đại học Western, Úc, khi thai nhi được bổ sung đủ vitamin D trong thai kỳ, khả năng ngôn ngữ của bé sau khi ra đời sẽ nổi trội hơn hẳn. Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho dễ dàng hơn, ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

-DHA: DHA đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 20% trọng lượng não bộ được cấu thành từ DHA, nhờ đó các tế bào thần kinh truyền tinh nhanh và chính xác hơn. Thực phẩm giàu DHA: Cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật,…

-Thực phẩm giàu vitamin A: Mẹ bổ sung đủ vitamin A khi mang thai sẽ giúp cơ thể bé yêu phát triển toàn hiện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Nguy cơ hen suyễn của bé sau khi sinh cũng được ngăn ngừa hiệu quả.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa
Thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho thị lực mẹ bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi

3/ Một số lưu ý khác cho thực đơn bà bầu 3 tháng giữa

-Bên cạnh những dưỡng chất kể trên, cơ thể khi mang thai còn cần sự hiện diện của những dưỡng chất và vitamin sau magiê, vitamin nhóm B, vitamin D, beta-caroten…

-Uống đủ nước khi mang thai, ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

-Tuyệt đối không bỏ bữa, cứ 4 giờ/lần lại bổ sung thêm năng lượng từ thực phẩm một cách đều đặn.

-Nếu có nhu cầu bổ sung thêm vitamin, bạn cần sự hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý uống.

Loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Khi mang thai, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé sau này. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý và cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong suốt thời gian thai kỳ và sau khi sinh.
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung canxi là một điều rất quan trọng và cần thiết giúp cho sự phát triển hệ xương của thai nhi được khỏe mạnh. Đồng thời, mẹ còn có thể ngăn ngừa tình trạng chuột rút và loãng xương sau khi sinh. Ngoài việc bổ sung canxi bằng viên uống, những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu luôn phải nằm trong thực đơn hàng ngày và trong suốt quá trình mang thai.

1/ Tác hại của việc thiếu canxi trong thai kỳ

Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ mà còn đối với cả thai nhi. Nếu không nạp đủ lượng canxi cần thiết trong thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị chuột rút, đau răng, đau nhức xương khớp và nặng hơn có thể bị loãng xương sau khi sinh. Đối với thai nhi thiếu canxi, bé phải đối mặt với chứng suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thậm chí còn còi xương và chậm lớn.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi

2/ Bổ sung canxi theo từng tam cá nguyệt

Khi bắt đầu mang thai, việc cung cấp canxi cho cơ thể mẹ bắt đầu tăng. Tuy nhiên, nhu cầu ở mỗi giai đoạn là khác nhau. Do đó, các mẹ nên chú ý và không vượt quá mức cho phép, bởi có thể gây nên những hệ lụy sau này.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ nhu cầu canxi của mẹ vào khoảng 800mg/ 1 ngày.
Thời gian 3 tháng tiếp theo lượng canxi nạp vào cơ thể tăng lên 1000mg/ngày.
Đến 3 tháng cuối thai kỳ, do lúc này thai nhi cần rất nhiều canxi để hình thành xương và răng nên lượng canxi bổ sung tăng cao khoảng 1500mg/ngày.
3/ Các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

– Cua biển: Cua biển rất giàu canxi, protein, nhiều vitamin A và C rất tốt cho sự phát triển của xương răng khỏe mạnh.

– Cá mòi: Đây là loại thực phẩm có nhiều canxi, phần xương tập trung lượng canxi nhiều nhất vì vậy các mẹ nên ăn nguyên con.

– Đậu phụ: Một món dễ ăn và chế biến, mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 2 miếng là đã đủ lượng canxi cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, đậu phụ còn có rất nhiều dưỡng chất như sắt, các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe.

– Rau dền, cải chíp: Ngoài việc cung cấp canxi, rau xanh còn bổ sung thêm khoáng chất cùng vitamin K giúp mẹ hấp thụ canxi một cách tốt hơn.

– Tảo biển: Mẹ bầu có thể dùng tảo biển để nấu canh hoặc soup, nó cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể mẹ.

– Khoai lang: Ngoài công dụng nhuận trường và ngăn ngừa táo bón khi mang thai, một củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi. Bạn có thể dùng khoai lang để nấu canh, luộc hoặc hấp giúp đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày.

– Quả kiwi: Một loại quả chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng với vitamin C tăng cường sức đề kháng, bạn có thể ăn hoặc ép lấy nước uống.

– Cam: Hầu hết mọi người đều cho rằng ăn cam chủ yếu là bổ sung vitamin C, nhưng thực tế cam cũng chứa hàm lượng canxi khá cao. Một quả cam có khoảng 60mg canxi, mẹ bầu nên sử dụng cam làm món tráng miệng thường xuyên.

– Hạt dẻ: 100g hạt dẻ chứa đến 815mg canxi có thể đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ rằng không nên dùng quá nhiều, chỉ một lượng vừa phải thôi nhé!

– Chuối: Món ăn rất phổ biến và dân dã cung cấp kali và chất điện giải giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

– Hạnh nhân: Một loại hạt rất tốt cho sức khỏe và có hàm lượng canxi cao. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất béo nhưng đều là chất béo tốt có thể giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

– Yến mạch: Trong yến mạch hàm lượng canxi cao gấp 7.5 lần so với gạo trắng, mẹ bầu có thể kết hợp nấu cháo yến mạch với mè đen để mang lại hiệu quả bổ sung canxi tốt hơn.

– Sữa: Uống 250g sữa sẽ nạp vào cơ thể khoảng 275mg canxi, đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho bà bầu.

– Quả mơ khô: Đây là loại quả có hàm lượng canxi khá cao, có thể sẽ là món ăn vặt khoái khẩu của mẹ.

Khi mang thai, nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé sau này. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý và cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong suốt thời gian thai kỳ và sau khi sinh.

Các loại quả bà bầu không nên ăn nhiều

Trong quá trình mang thai, nếu ăn mướp đắng quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng co bóp tử cung và dạ dày dẫn đến sẩy thai ở những người có tử cung ngả sau, tử cung có sẹo hoặc đã nạo phá thai nhiều lần.
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là một điều đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn khá nhạy cảm. Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cũng có các loại quả bà bầu không nên ăn vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hoa quả, trái cây là nguồn thực phẩm chứa cực nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, không phải vì thế, mẹ bầu lại chọn lọc không kỹ càng, ăn “vô tội vạ” và nhận phải những hệ lụy không đáng có. Lưu ý các loại quả bà bầu không nên ăn sau để giữ an toàn cho sức khỏe của bản thân và thai nhi bạn nhé!

Đu đủ xanh
Các loại quả bà bầu không nên ăn
Đu đủ xanh có chứa các chất nguy hiểm có thể dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non

Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều chất nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Trong số đó có thể kể đến như papain làm tế bào phôi thai bị phá hủy, prostaglandin và oxytocin kích thích co bóp tử cung sớm đẩy thai nhi ra ngoài làm sẩy thai hoặc gây ra hiện tượng sinh non.

Trái ngược với đu đủ xanh, đu đủ chín hoàn toàn lại rất tốt cho mẹ bầu vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

Quả nhãn
Quả nhãn cực kỳ tốt cho sức khỏe mỗi người, tuy nhiên với mẹ bầu thì khác. Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn vì nhãn có tính nóng. Nếu mẹ bầu ăn nhiều, thân nhiệt tăng lên, gây ra tình trạng khí huyết không điều hòa, đầy hơi, nôn ói. Hơn nữa, còn có thể làm đau bụng, xuất huyết gây sẩy thai hoặc sinh non.

Quả dứa
Quả dứa hay còn gọi là quả thơm vừa chua vừa ngọt, chứa nhiều chất dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, đây là loại quả bà bầu không nên ăn đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Quả dứa chứ chất bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, kích thích co bóp tử cung. Do đó, bà bầu nên tránh ăn nhiều dứa để phòng tráng nguy cơ sảy thai.

các loại quả bà bầu không nên ăn
Ăn dứa hoặc uống nước ép dứa 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây sảy thai

Quả táo mèo
Táo mèo có tác dụng tiêu thực hóa tích, điều trị các chứng rối loạn tiêu hóa rất hiệu quả, giúp ăn ngon miệng. Tuy nhiên, lại không tốt với phụ nữ mang thai, nhất là những tháng đầu của thai kỳ. Nguyên nhân là do táo mèo có tác dụng kích thích tử cung khiến tử cung có bóp và thu nhỏ lại làm cho các mẹ bầu dễ bị sẩy thai hoặc sinh non.

Quả mướp đắng (Khổ qua)
Trong quá trình mang thai, nếu ăn mướp đắng quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng co bóp tử cung và dạ dày dẫn đến sẩy thai ở những người có tử cung ngả sau, tử cung có sẹo hoặc đã nạo phá thai nhiều lần.

Ngoài ra, trong mướp đắng có một chất là vicine một độc tố có khả năng gây ra những triệu chứng như đâu đầu, đau thắt bụng, đối với thai phụ nhạy cảm có thể dẫn đến hôn mê.

Quả đào
Trong quả đào chứa rất nhiều đường vì vậy nếu ăn nhiều đào trong thời gian mang thai rất dễ bị bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, đào là một loại quả có tính nóng cũng không tốt cho hệ tiêu hóa, lông ở vỏ đào rất dễ gây ngứa, rát cổ họng.

Dưa hấu ướp lạnh
Giống như đào, dưa hấu cũng thuộc các loại quả bà bầu không nên ăn nhiều vì có hàm lượng đường cao dễ gây ra bệnh tiểu đường. Hơn nữa, nếu ăn dưa hấu ướp lạnh mẹ bầu rất dễ bị đau bụng và tiêu chảy.

Những loại thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu

Mặc dù axít folic rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi nhưng bạn cũng không nên quá lợi dụng, nếu dư axít folic sẽ gây ra những tác dụng xấu đến sức khỏe như: Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dẫn đến thoái hóa tủy sống, uống nhiều axít folic làm khối u phát triển nhanh hơn. Hoặc mẹ bầu có thể bị ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung folate quá liều.
Khi mang thai thiên thần bé bỏng, các mẹ luôn mong muốn con mình sinh ra được khỏe mạnh và phát triển toàn diện không bị khiếm khuyết gì trên cơ thể. Theo khoa học nghiên cứu, axít folic rất tốt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa khuyết tật ở thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu không nên bỏ qua những thực phẩm giàu axít folic sau!

Tầm quan trọng của acid folic với sức khỏe bà bầu và sự phát triển thai nhi là vô cùng. Do đó, bạn nên lưu ý bổ sung đúng lượng folate cần thiết hằng ngày để đảm bảo thai kỳ diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh.

1/ Axít folic là gì? Tác hại của việc thiếu axít folic

Axít folic hay còn gọi là folate hoặc folacin, là một trong những vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển, phân chia tế bào và sự hình thành của tế bào máu. Các mẹ bầu nếu thiếu axit folic quá nhiều có thể gây hiện tượng sảy thai, sinh non hoặc các bệnh có liên quan đến rối loạn dây thần kinh như bệnh nứt đốt sống, bé sinh ra thiếu một phần não.

Thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu
Axít folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi

2/ Thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu

Ngoài việc bổ sung axít folic bằng viên uống folate, mẹ bầu có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều axít folic sau đây.

Rau lá xanh: Các loại rau lá có màu xanh thẩm chứa lượng axít folic dồi dào đặc biệt là rau chân vịt, rau diếp và rau xà lách. Bạn nên lưu ý phải sơ chế thật kỹ vì những loại rau này thường có nhiều hóa chất.

Bạn là người đam mê về công nghệ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cao, công nghệ di động, tin tức ICT ... Hãy đến với website công nghệ của chúng tôi để biết thêm nhiều điều mới.

Cam tươi: Một cốc nước cam tươi chứa khoảng 77 mcg axít folic và còn chứa nhiếu chất xơ cùng vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào cơ thể.

thực phẩm giàu axít folic
Nước cam cũng là nguồn folate rất dồi dào cho bà bầu

Măng tây: Đây là loại rau quả chứa nhiều axít folic, nhưng khi nấu mẹ bầu nên lưu ý đừng nấu chín quá sẽ làm giảm lượng axít folic.

Họ hàng nhà đậu đỗ: Đậu chứa lượng axít folic dồi dào, đặc biệt là đậu tương.

Bông cải xanh: Đây là loại thực phẩm bổ sung lượng axít folic một cách lý tưởng, bạn có thể thêm vào thực đơn món bông cải xanh xào thịt bò vừa có nhiều axít folic vừa bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể, rất tiện phải không nào.

Ngũ cốc: Sử dụng ngủ cốc hàng ngày cũng giúp bạn cung cấp được khá nhiều axít folic cho cơ thể.

Khoai tây: Ngoài việc bổ sung axít folic, khoai tây còn chứa rất nhiều kẽm hỗ trợ sự phát triển dây thần kinh não thai nhi. Lưu ý không nên dùng khoai tây mọc mầm vì chứa rất nhiều độc tố gây hại.

Quả bơ: Bơ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời, chỉ với 1 nửa quả bơ có thể cung cấp đến 90mcg folate đồng thời bơ còn có rất nhiều axít béo omega 3, rất tốt cho não bộ thai nhi.

Nước cà chua: Một ly nước ép cà chua có 48mcg axít folic, còn có khả năng giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa. Nếu bạn không thích uống nước ép thì món soup cà chua là sự thay thế tuyệt vời dành cho bạn.

Trứng: Trứng cũng là một nguồn bổ sung axít folic rất tốt, ngoài ra nó còn chứa nhiều protein và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ.

3/ Sử dụng axít folic hợp lý

Mặc dù axít folic rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi nhưng bạn cũng không nên quá lợi dụng, nếu dư axít folic sẽ gây ra những tác dụng xấu đến sức khỏe như: Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dẫn đến thoái hóa tủy sống, uống nhiều axít folic làm khối u phát triển nhanh hơn. Hoặc mẹ bầu có thể bị ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung folate quá liều.

Cách chữa nhanh nhất là uống nhiều nước để đào thải bớt lượng axít folic ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu tiện.

Đối với ai chuẩn bị mang thai nên bổ sung 400 microgram axít folic mỗi ngày và trước khi có thai khoảng 3 tháng.

400 – 800 microgram axít folic hàng ngày trong suốt thai kỳ.

Ngoài ra, axít folic còn giúp phòng tránh dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.

Tất cả các hiện tượng khiếm khuyết xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu axít folic cho bà bầu trong quá trình mang thai cực kỳ quan trọng.